こむら返り?妊娠後期に足がつる問題への対処法

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こんにちは!Kashiaです。妊娠8ヶ月ごろから足がつりまくりで、夜中に目覚めることが増えてきました。対処法で効果があったものを紹介します!

妊娠後期になると、足がつる方も多いのではないでしょうか?

わたしは、毎日平均で徒歩12,000歩ほど歩いています。(これって歩きすぎなのでしょうか・・・)

歩きすぎのせいか、足がつることが多いです。涙

足がつってしまうと、夜起きてしまい睡眠不足になってしまいます。
せっかく体力を付けて、健康的に過ごそうと思って運動しているのに本末転倒ですね。

 

そもそも、妊婦が足をつりやすい理由って?

妊娠中に足がつる理由を調べてみたのですが、はっきりしたことは分かっていないようです。
下記のサイトに、つる理由がまとまっていたので、載せますね。

【医師監修】妊婦の足がつる原因と予防対策。食べ物や着圧ソックスで改善できる? | kosodate LIFE(子育てライフ)
【医師監修】妊娠中、夜中に足がつる。毎日のようにつる。いったいなぜ?着圧ソックスや食べ物で予防することはできるの?足がつって「ずっと痛い」ときの対処法は?お医者さんに、妊娠中の「こむら返り」の対処法を聞きました。

1.腰をかばう歩き方
-妊娠により、体重が増加し、お腹が出てくることで背骨や腰に負担がかかる歩き方になります。

2.母体の栄養不足

-足がつるというのは、カルシウムナトリウムカリウムなどが関係していると言われています。赤ちゃんに栄養を送ることが優先され、これら栄養素のバランスが崩れるのも原因です。

3.運動不足

-妊娠して体が重くなると、運動がしづらくなります。

実践して効果があった対策方法

マッサージチェア

マッサージチェアが家に眠っていたので、引っ張り出してきて使っています。
わたしはふくらはぎがつることが多く、足が疲れた日は、ふくらはぎのマッサージをお風呂上がりにしています。これを行ってから、夜中目覚める回数が5〜6回から1〜2回に減りました。

アキレス腱を伸ばす

これが一番効果がありました。アキレス腱をグーっと伸ばすと、ふくらはぎの筋肉が伸びて気持ちいいです。これをお風呂上がりに10秒2セット繰り返してから寝ると、つることがパッタリなくなりました!!!

▼こんな感じです。特に伸びている丸の部分を意識して、ストレッチしてみてください。

それでも、つってしまうときは

足がつると辛いですよね。もしつってしまった時は、足の指先を顔側に向けて伸ばしてみてください。筋肉が伸びるので、治るのが早くなります。

足がつって眠れないと辛いですよね。。

わたしは効果があって、大分睡眠時間が取れるようになったので、是非、試してみてください!

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